jezeli nie miales do tej pory za bardzo stycznosci z silownia to sproboj moze trening FBW, czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. Mozesz poczytac o tym wiecej na forum, jest pelno tematow Miałem styczność, staż ok. 4 miesięcy z małymi przerwami. 90kg->72kg dokładnie, więc troche mam pojęcie co i jak.
Wybacz, jak zaczalbym bym komentowac schematycznosc Twego planu to szlag trafil by Cie jeszcze gorzej. Jestem autorem arta, do ktorego traktor dal Ci link tj. Obiektywne spojrzenie, on jasno traktuje o tym ze nie zawsze trzeba wybierac FBW - to zrozumiale. Poza tym masz tam rowniez przykladowe plany (niestety niepamietam na ktorej stronie), zatem [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
Znowu odświeżam, bo nie ma sensu zakładać nowego tematu Na daną chwilę mam koło 14% BF, od początku redukcji zeszło już około 4 kilo, jednak chcę zejść do 10%. Wychodzi z tego że muszę zbić jeszcze niecałe 3 kilo fatu. Kupiłem spalacz i od tego tygodnia go stosuję(Dyma Burn), dieta TKD, trening FBW 5 x 5, w nietreningowe tabata. No i co można [...]
[...] miałem fatu sporo w łydkach xD), a reszta z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła się jedynie definicja czterogłowych ud, ale to chyba od pompy. Byłem na fbw. Teraz postanowiłem zaskoczyć mięsnie nowym planem, a mianowicie pół spilt, dzisiaj był pierwszy dzień, zobaczę jakie efekty. Tobie również polecam zmienić plan lub [...]
[...] się ze splitu na etap czwarty, nieco zmodyfikowany i o wiele lepiej mi na nim idzie zarówno siła jak i masa. Poza tym mam kolegę który jest chodzącym dowodem, że na takim fbw można zrobić z patyka ogromnego chłopa, bylebyś jadł. Dlatego bardziej od planu skup się na diecie, to powtarzało mi wielu weteranów i mieli rację - dopóki nie zaczniesz [...]
za 9 miesiecy byłby dobry na splita przyjdzie jeszcze czas. A ten co wyżej. Nogi z Barkami to średnie połączenie - na jednym treningu trenujesz 2 duże mieśnie poszukaj fbw chociażby tego z podwieszonego tematu Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-12-19 17:35:48
Dla początkujących na pewno nie tędy droga, nawet odmiana typu push/pull 4x w tyg... A ćw partii 1x na tyg, mija się z celem... Więc pozostaje FBW, który dobrze sprawdza się u początkujących jak i u zaawansowanych. Do autora Rób to co podałem, zapas w serii 1-2 pow i dokładaj co 2 tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:55:20
kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]
Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.
Maciek737, nie mozna cwiczyc tak jak on napisal bo: 1. Trening jest zle podzielony. 2. Trening nie angazuje wszystkich miesni Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal. Jezeli nie, to wiesz co robic. Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego. EDIT: Slowik.thl [...]
Jak masz dwa razy w tyg siłke to zastanów sie nad FBW (poza tym masz mały staż ) Co do jedzenia, nie jedz takich syfów! Weź se jak już jakieś kanapki, chociaż i tak najlepiej by było gdybyś miał odpowiednią diete. DO tego na spalenie tłuszczu konieczne jest wykonywanie aerobów 2-3 razy w tyg. Np - poprostu iść pobiegać
muerte82 Posłuchaj trening nóg to podstawa i nieważne czy biegasz kopiesz ITD przeczytaj. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html poprzedni plan LIPA to nie FBW masa zbednych i kontuzjogennych ćwiczen. zobacz co tutaj proponuje TRAKTOR71 [...]
Max-to jest tyle ile jesteś w stanie podnieść jeden raz z zachowaniem pełnej techniki i kontroli nad ciężarem.Dobrze zrozumiałeś masz zacząć brać mniej niż mógłbyś i od tego iść w górę i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
[...] trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać a dni pomiędzy sesjami też jest tyle że ciało sobie powinno poradzić z [...]
FBW nie cwicz tego to hui jest :D .. zrob tamten co pokazywałes na poczatku z tym ze bez soboty chyba .. 3 dni w tyg cwicz i starczy... 3 cwiczenia na kazda patrie po 3-4 serio i od 12-8 powtorzen ///
[...] zdobedziesz troche masy nawet bez rzezby bedzie lepiej - dziewczyny wola facetow silniejszych. jesli chodzi o plan, cwicz 3 razy w tygodniu (to zapewni regeneracje) act lub fbw, potem dopiero zabierz sie za splita. ALE I TAK NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA! A CO DO SPRZETU - KIEDYS MIALEM TYLKO 2 HANTLE PO 6KG I STARCZALO (KREATYWNOSC:p), WIEC [...]
@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]
boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]
Super, na pewno się dostosuję do zaleceń. ;) Czemu wyrzucić szrugsy? Myślałem, że skoro nie chcę jeszcze zaczynać MC (podbudować plecy i je przygotować) to dodam szrugsy na dźwigacze łopatek? Jeśli jest coś nie tak - to wyrzucę. :) Przedtem robiłem SPLIT, ale faktycznie - przestał dawać rezultaty, teraz jadę tym FBW, powiem, że jest spoko. :) A [...]
[...] zielonych, wyeliminowanie napojów słodzonych, słodyczy, słodkich jogurtów, alkoholi, fastfood'ów oraz wędlin (typu mielonki, parówki itp). Co do treningu to dla Ciebie jest FBW - czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej, tutaj podstawowe informacje i przykładowe ćwiczenia http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
